今日更新表
| 海报 | 片名 | 类型 | 更新 | 评分 |
|---|---|---|---|---|
 | 松颈坠肩·起势正姿 沈照衡 · 室内跟练 | 跟练 | 更新至03集 | 9.2 |
 | 捧气过顶 肩不夹耳 北窗工作室 | 拆解 | 蓝光 | 8.7 |
 | 开合扩胸的肘尖路线 纪棠 · 对照课 | 对照 | HD | 8.9 |
 | 转腰涮胯 轴在腰不是膝 庭院实录 | 跟练 | 更新至06集 | 9.0 |
 | 单腿独立·墙边稳根 初阶辅助 | 辅助 | HD | 8.6 |
 | 俯身探地 膝微曲可 柔韧专题 | 柔韧 | 更新至04集 | 8.4 |
 | 提踵颠足与足弓叫醒 步态小课 | 拆解 | 蓝光 | 8.8 |
 | 收势归元 静立三分钟 晚间片单 | 调息 | HD | 9.3 |
最新上线
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双人纠姿合练
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分类频道
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- 01回春功十二式正确姿势·晨光完整版热度 98.6 · 9.4
- 02常见错姿镜面对照热度 94.2 · 9.0
- 03收势归元 静立三分钟热度 91.7 · 9.3
- 04转腰涮胯 轴在腰不是膝热度 88.1 · 9.0
- 05松颈坠肩·起势正姿热度 85.4 · 9.2
- 06沈照衡：顺序为何不能跳热度 82.0 · 9.3
- 07开合扩胸的肘尖路线热度 78.6 · 8.9
- 08提踵颠足与足弓叫醒热度 75.3 · 8.8
- 09单腿独立·墙边稳根热度 71.9 · 8.6
- 10俯身探地 膝微曲可热度 69.4 · 8.4
观影榜单
- 01灯下收势归元9.5
- 02十二式晨练完整版9.4
- 03静立数息入门9.2
- 04骨盆中正小测验8.9
- 05肩胛下沉三分钟9.0
- 01公园晨练队形记录点播 126万
- 02工位旁六分钟微课点播 118万
- 03镜前自查清单点播 97万
- 04双人纠姿合练点播 84万
- 05慢走配六拍呼吸点播 76万
- 01常见错姿镜面对照好评 97%
- 02顺序为何不能跳好评 96%
- 03膝不超脚尖的站距好评 94%
- 04折髋代替弓腰好评 93%
- 05赤足唤醒足弓好评 92%
影视资讯
春季片单上新：十二式拆成四周课表
编辑部把起势、开合、转腰、收势按周排布，并标注每次建议时长与可替换的墙边辅助。
沈照衡访谈：姿势对，比动作大更要紧
他在新一辑讲堂里反复演示“含胸”与“沉肩”的差别，提醒观众不要为了好看而过度后仰。
社区礼堂周末放映《公园晨练队形记录》
片中记录三个城市的早班队伍如何用口令对齐脚距，放映后有十分钟现场纠姿。
镜面对照课追加慢动作字幕
左错右正的分屏现在标出耳肩髋踝四条线，方便在家暂停比对。
常见问答
十二式必须按顺序练完吗？
片中建议初学先完整过一遍，熟悉名称后再单式加长。若时间只有十分钟，可练起势、开合、转腰、收势四式，仍保持同样的呼吸节奏。
膝盖不适时哪些式要改？
单腿独立可扶墙，俯身探地改为微屈膝折髋。视频只作动作参考，关节疼痛或既往伤病请先咨询医师，不要勉强做到最大幅度。
需要器械或特殊场地吗？
赤足或薄底鞋、能伸开双臂的平整地面即可。部分集数使用墙壁作为辅助，不依赖拉力带或哑铃。
每天练多久比较合适？
晨间完整版约二十分钟。工位微课可拆成两次六分钟。以呼吸仍然顺畅、第二天没有明显酸痛加重为准，而不是追求出汗量。